元静227622187：站桩练拳小诀窍：越练越舒坦，厨房烧水就能练 练太极站桩、行拳走架，关键先把腰臀胯练开练活，还得护好膝盖，有个实在小诀窍，咱大爷大妈一看就会，厨房烧水的功夫都能练： 第一步...

站桩练拳小诀窍：越练越舒坦，厨房烧水就能练 练太极站桩、行拳走架，关键先把腰臀胯练开练活，还得护好膝盖，有个实在小诀窍，咱大爷大妈一看就会，厨房烧水的功夫都能练： 第一步：先找对俩“关键点” 1. 找“胯根小骨头”：摸胯根那疙瘩，能摸到一个鼓起来的小硬骨头，这就是“大转子”，记不住名儿就叫它“胯根鼓包”。2. 找“屁股小凹坑”：您坐着的时候，摸屁股底下那两块硬骨头（坐骨），它俩边上不是光溜溜的，各有一处浅浅的、自然凹进去的小坑儿——这就是“切迹”，不用记大名，就叫“屁股骨头边的小凹坑”。 第二步：练时这么“对”，膝盖别使劲 站桩、走架时，膝盖稍微弯一点儿别绷直，让“胯根鼓包”往“屁股小凹坑”上凑一凑，“小凹坑”再往“鼓包”上接一接，俩地儿对上贴紧，不用硬使劲，顺着劲儿来就护膝。 第三步：基本功这么练，厨房就能来 想把这招练熟，先练俩简单基本功，烧开水等水开的功夫就能练： - 摇臀荡胯：双脚分开与肩同宽，站在灶台边，身子站直，慢慢前后、左右晃屁股，幅度不用大，就像屁股轻轻“打秋千”，水开前晃上5分钟，胯就松快了。- 推磨功：还是站灶台边，胯部像围着灶台绕小圈，先顺时针绕10圈，再逆时针绕10圈，慢点儿来，感觉胯在“画圈推磨”，等水开的功夫就练完，胯也灵活了。 这招练熟了，下盘稳、劲儿也顺，练功再也不是硬撑硬熬，烧个水的功夫就能练，越练越松快，越练越上瘾！

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